Proteinpulver vor dem Training

Protein ist essentiell für den Muskelaufbau und die Regeneration. Viele fragen sich, ob die Einnahme von Proteinpulver vor dem Training sinnvoll ist.

Vorteile von Protein vor dem Training

Proteinpulver vor dem Training liefert essentielle Aminosäuren, die den Muskelaufbau fördern. Insbesondere das Vorhandensein von Leucin aktiviert die Muskelproteinsynthese. Studien zeigen, dass die Einnahme von Protein vor dem Training genauso effektiv sein kann wie danach.

Dosierung und Timing

15-25 Gramm Protein etwa 30-60 Minuten vor dem Training sind ausreichend. Es ist wichtig, ein Proteinpulver mit einer hohen biologischen Wertigkeit zu wählen, wie Whey-Protein. Pflanzliche Alternativen wie Erbsen- oder Sojaprotein eignen sich ebenfalls.

Kombination mit Kohlenhydraten

Die Kombination von Protein mit einer kleinen Menge an Kohlenhydraten kann die Leistung verbessern und die Muskelregeneration fördern. Beispielsweise kann ein Shake aus Proteinpulver und einer Banane ideal sein.

Forschungsergebnisse

1. Tipton K.D., Rasmussen B.B. (2001): „Timing of Protein Intake in Relation to Exercise.“ American Journal of Physiology-Endocrinology and Metabolism, 281(2).
2. Cribb P.J., Hayes A. (2006): „Effects of Whey Isolate and Resistance Training.“ International Journal of Sports Nutrition and Exercise Metabolism, 16(5).
3. Phillips S.M., van Loon L.J. (2011): „Dietary Protein for Athletes: From Requirements to Optimum Adaptation.“ Journal of Sports Sciences, 29(S1).